안구운동, 유의사항과 더 효과적으로 하는방법

사시, 복시, 약시, 테라피 전문 강남 아이테라피센터입니다. 이 글을 읽고 계신 분들은 이미 안구운동을 하는 것에 눈에 도움이 된다는 말을 한번쯤은 들어보셨을 것입니다. 근데, 아래와 같은 생각이 혹시 드시나요? "필요하다는 것은 아는데, 그냥 눈을 움직이기만 하면 되는걸까요?" "운동을 하는 것이 정말로 시력까지도 좋아지게 만드는 것일까요?" "하루에 얼마나, 어느 정도로 해주는 것이 가장 좋은 것일까요?"

일단 널리 알려진 이야기일 수도 있지만 운동을 하는 것이 당연히 눈의 건강을 유지하는데는 도움이 될 수 있습니다. 간단하게 우리가 신체적인 활동을 하는 것이 우리의 건강에 도움이 되는 것과 동일한 이치이죠. 하지만, 신체적인 운동도 무작정 하기보다는 몇가지 규칙을 정해놓고 하면 더 효과를 볼 수 있는 것처럼 눈도 운동을 할때 몇가지를 알고 시행한다면 더 효과를 볼 수 있는데요.

아래의 몇가지 유의사항과 좀더 효과적으로 안구운동을 하는 법을 숙지하신다면 더 도움을 받을 수 있을 것입니다.

1. 시작하기 전에 예열을 해주세요.

우리가 격렬한 활동을 하기 전에 대부분 무엇을 하시나요? 스트레칭 같은 것을 통해서 우리의 근육이 부상당하지 않도록 해줍니다. 마찬가지로 눈도 어느정도의 예열, 즉 운동을 하기 전의 준비과정이 필요합니다. 그 과정이 바로 눈을 따뜻하게 만들어주는 것인데요. 따뜻한 수건을 가져다대거나 손을 비벼서 열을 낸 다음에 그것을 눈에 가져다대는 방식으로 이완시켜주는 것이 좋습니다.

(당연히 손을 가져다댈 때는 손을 깨끗하게 씻은 다음에 해주시는거 잊지 마시구요!) 그렇게 한다면, 눈의 긴장도 풀고 안구운동을 할때 좀 더 문제없이 할 수 있을 것입니다.

2. 다양한 방향으로 움직여주세요.

습관적으로 하다보면 우리의 눈은 내가 원하는 곳, 그리고 평소에 내가 많이 움직이던 곳으로만 움직이려고 하는 습성이 있습니다. 그렇기 때문에 의도적으로 골고루 힘을 기르고, 근육을 강화하기 위해서는 다양한 방향을 향해 눈을 움직여주는 것이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 위아래로만 하기 보다는 대각선으로도 움직이고, 360도 돌리기도 하는 등으로 다양하게 시도해주세요. 그렇게 한다면 한층 더 안구운동은 그 효과를 볼 수 있을 것입니다.

이렇게 할때 추천하는 방법 중에 하나는 바로 주시할 수 있는 물체를 두고서 눈을 움직여주는 것입니다. 다른 사람의 도움을 빌리기가 어렵다면 내 손가락을 눈이 움직여줄 수 있는 최대한의 장소에 놓고 그것을 번갈아보는 방식으로 움직여줄 수 있겠구요.

만약, 다른 사람의 도움을 받을 수 있다면 상대방에게 내가 초점을 맞출 수 있는 물체(레이저 포인트 등)를 들게 한 다음에 이리저리 움직이게 해서 내가 따라보는 방법도 좋을 것입니다. 어찌되었든 핵심은 바로 눈이 여러 형태로 움직이면서 근육을 강화시키는 방향으로 하는 것이 효과를 볼 수 있다는 점을 기억한다면 도움이 될 것입니다.

이런 과정을 꼭 하루에 몇번이고 할 필요는 없을 수도 있지만 눈의 피로가 느껴지거나 전자기기를 과도하게 사용하였다면 5~10분 내외로 가볍게 지속적으로 해주면 도움이 될 수 있겠습니다. 지금까지 안구운동을 할때 유의해야 할점과 좀더 효과를 볼 수 있는 방법과 관련해 안내해드렸어요. 드라마틱하게 시력을 좋아지게 한다는 내용은 아니지만 시력보호를 할 수 있는데 큰 역할을 할 수 있는 일입니다.

잘 확인해보셔서 앞으로도 내 건강한 눈을 잘 유지하시기를 진심으로 바랍니다^^